Rigor científico · Asertividad
Poner límites sin sentir que estás haciendo algo mal
“Poner límites” no es el término técnico más habitual en investigación. El constructo más cercano es la asertividad: expresar necesidades, desacuerdos o negativas de forma clara, respetando también a la otra persona.
Qué sabemos
La asertividad puede entrenarse. Un ensayo controlado aleatorizado con 210 participantes encontró mejoras importantes en conducta asertiva tras una intervención cognitivo- conductual online específica para asertividad. Los efectos sobre asertividad se mantuvieron en el seguimiento a un año.
Practicar importa
Una revisión sistemática de intervenciones educativas en asertividad encontró resultados heterogéneos, pero señaló que la práctica de habilidades —por ejemplo mediante role-play o simulación— era un componente frecuente y útil del entrenamiento. Saber qué decir no siempre es suficiente: ensayar cómo decirlo forma parte del aprendizaje.
¿Y la culpa?
La culpa es una emoción interpersonal y puede tener funciones adaptativas relacionadas con la reparación y el cuidado de los vínculos. Por eso, sentir culpa después de decir “no” no demuestra por sí solo que se haya actuado mal. Conviene distinguir entre haber causado un daño injustificado y sentir responsabilidad excesiva por el bienestar de los demás.
Qué puedo afirmar con prudencia
La comunicación asertiva es una habilidad entrenable y puede ayudar a expresar límites de forma más clara. No existe evidencia para afirmar que poner límites elimine siempre la culpa ni que toda culpa sea señal de manipulación o de una relación dañina.
En este espacio la asertividad se trabaja desde la orientación y la psicoeducación. Si existe malestar intenso, trauma, violencia o una situación clínica, la intervención debe ajustarse a esas necesidades y puede requerir atención sanitaria especializada.
Referencias
Hagberg, T., Manhem, P., Oscarsson, M., Michel, F., Andersson, G., & Carlbring, P. (2023). Efficacy of transdiagnostic cognitive-behavioral therapy for assertiveness: A randomized controlled trial. Internet Interventions, 32, 100629. https://doi.org/10.1016/j.invent.2023.100629
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